近期福建省疫情多點散發，福州也出現了病例。為筑牢校園疫情防控線，我校師生積極主動配合防疫工作，部分同學應疫情防控要求，需要居家學習。而在校學習的同學，尤其是畢業班的同學們也開始感到焦慮和擔憂。那么，此時我們該如何關照自己的內心世界，調整自己的心理狀態呢？

首先，我們要了解發生了什么。疫情再次襲來，有些同學會產生焦慮、害怕、擔憂、煩躁、憤怒等情緒，甚至感覺自己的記憶力、注意力下降，無法專心學習。這些都是正常的應激反應，因為面對疫情這樣具有不確定性且有危險性的重大社會事件時，我們會感到安全受到威脅、生活節奏被打亂、平衡被打破。我們對于快速恢復到以前熟悉的、平衡的狀態中的需求無法被滿足，因此會感到焦慮和無力。但這樣的反應是短暫且可以調節的。

其次，我們要知道如何做。以下幾種方法也許會對你有所幫助。

1.保持健康規律作息

健康規律的作息是保持健康身體的基本要素，同時也能保證我們有充沛的精力投入到學習工作中。所以照顧好自己的身體，做好疫情防護，維持正常、健康、規律的生活作息非常重要。

2.適當運動與鍛煉

適當運動可以有效促進人體的新陳代謝，能夠通過刺激下丘腦，增加大腦多巴胺和內啡肽的分泌，進而幫助個體減少焦慮、抑郁等負性情緒，增加積極情緒體驗。同學們可以每天做一些簡單的運動，比如居跳繩、跑步、打球、俯臥撐、仰臥起坐等，也可以整理自己的房間或參與其他簡單的家務，讓自己動起來。

3.接納與調節情緒

每一種情緒都有其自身的價值，對于那些在我們可控范圍內的情緒感受，我們不必刻意壓抑、否認與排斥它們，可以試著去接納它們的存在，然后尋找合適的途徑和時機允許自己體驗和表達這些情緒。當消極情緒對我們產生困擾時，你也可以試著通過以下幾種方式進行調節。

（1）緊張放松調節法

當我們過度焦慮的時候可能會感到頭暈、頭疼、心慌、呼吸急促等現象，這時候我們可以試著做緊張放松調節法。做法很簡單，就是吸氣的時候全身繃緊，握緊拳頭，心理默數5秒，然后呼氣的同時放松全身。循環練習5-6次，這樣的方式可以讓我在短時間能找回對身體的掌控感，而不讓大腦完全被焦慮情緒所控制。

（2）三步呼吸空間

找一個安靜的空間，以舒服的方式坐著或躺著，按照以下步驟進行。

步驟1：覺知

將覺察覺察轉向內在體驗，問自己：我現在的體驗是什么？

我腦海里有什么想法？盡可能地將想法看作心理事件，也可以將它們變成字句。

我有什么樣的情緒感受？將意識轉向自己對不適或不愉快情緒的感受上，承認它們的存在。

我現在有哪些身體感覺?可以快速掃描身體，找出身體的僵硬或緊張感覺。

步驟2：聚焦

現在將注意力重新指向呼吸時的身體感覺。

貼近下腹部的呼吸感覺上......吸氣時去感覺腹壁的膨脹.....呼出時去感覺腹壁的收縮。

就這樣隨著呼吸進入、呼出，將呼吸作為錨，將自己錨定在當下，如果你分心了，請溫和地將它帶回到呼吸上來。

步驟3：擴展

現在將意識的范圍從呼吸上擴展開來，將身體作為一個整體去感覺，包括你的姿勢、面部表情。

如果你感覺到任何的身體不適、緊張或對抗，伴隨著吸氣覺察這個部位。然后再呼氣，同時放松、敞開。

試著將擴展的覺知帶到生活的下一刻去。

（3）表達自己的感受

向家人朋友傾訴自己的情緒感受，或者通過寫日記的方式對自己的情緒進行總結，這是一種簡單的宣泄方式。在傾訴和書寫的過程中，我們可以思考自己的情緒因何而起？自己的想法？感受及行為如何？然后嘗試著換一種更積極的態度去重新看待這件事，你可能會有全新的體驗與感受。

抗擊疫情，我們齊心協力！春暖花開，我們調整心態，一起向未來！

●溫馨提示

如果同學們通過自我調節的方法，仍然覺得困擾；或者因疫情暫時不能返校的同學們需要心理支持，可以通過以下途徑尋求專業的心理援助。

（一）校內心理輔導

可以通過班主任、德育處或直接到心理室預約心理輔導。

（二）學校心理熱線：0591-83957210  QQ：3305294753

（三）其他求助渠道：

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